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北京赛车彩票开奖查询公告 - 想要瑜伽前屈手抓到脚,这3大“要点”一定要掌握!
发布日期:  2020-01-11 16:07:49 

北京赛车彩票开奖查询公告 - 想要瑜伽前屈手抓到脚,这3大“要点”一定要掌握!

北京赛车彩票开奖查询公告,说到瑜伽前屈,伽人们都很熟悉了,它是伽人们日常练习中必练的体式之一,但很多人表示:练了辣么久的瑜伽,前屈还是抓不到脚啊,是不是手太短,身体太僵硬了?

其实关于瑜伽前屈抓不到脚的原因(腘绳肌紧、屈髋能力弱、竖脊肌紧张等)以及练习方法,小一给大家推送过很多的文章。

但依然有伽人说:我好像都没问题啊,但为什么还是不行?

事实上,长期练习瑜伽的伽人们都知道,练瑜伽,除了身体条件以外,掌握练习的技巧要点也很重要。而初学者想要做好瑜伽前屈,除了身体练习,掌握以下的3大练习技巧要点也很重要:

1、收紧大腿前侧肌肉

很多初学者伽人,在做瑜伽前屈的时候,经常会忽视大腿前侧肌肉的启动,甚至有部分伽人认为,只有大腿更放松,腘绳肌才能更好的拉长。事实上,这些都是错误的理解。

在瑜伽前屈中,腘绳肌与大腿前侧的股四头肌属于一对拮抗肌。所以,想要腘绳肌更好的拉伸,股四头肌就需要更好的收缩。

反之,如果大腿前侧肌肉完全放松,不仅拉伸的效果差,而且还非常容易导致腘绳肌拉伤。这也是日常练习中,很多伽人腘绳肌受伤的重要原因之一。

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2、转动骨盆

瑜伽前屈中,很多初学者伽人经常会感觉髋部无法折叠,事实上,人体脊柱前屈的最大幅度只有75度,如果髋部的骨盆不向前转动,人根本无法前屈下去,更不可能腹部贴胸腔。

而如果长期不转动骨盆进行前屈的练习,也非常容易导致腰部疼痛和损伤。这也是现实生活中,很多伽人做瑜伽前屈,腰疼的重要原因之一。

所以在瑜伽前屈中,转动骨盆向前很重要。初学者伽人,如果不会转动骨盆,可以通过猫牛式的练习,来找到转动骨盆的感觉。

3、脊柱中立位延展,腹部核心激活

瑜伽前屈中,很多伽人都忽略了背部的问题,事实上如果过于紧张,也会限制前屈的幅度。而很多伽人知道背部要延展,但却又忽略了腹部核心的激活。

事实上,瑜伽前屈中,背部肌肉与腹部肌肉属于拮抗肌群,想要背部更好的延展,腹部核心一定要收紧激活。腹部核心的激活,不仅可以帮助背部更好的延展,同时也是在保护腰椎。

所以,初学者练瑜伽,不要依葫芦画瓢,掌握体式的练习技巧和要点很重要。它不仅可以让体式练习更加深入和有效,同时也是在保护自己不受伤害。

练瑜伽,为什么有的人从来不受伤,而有的人总是在受伤?这就是原因!

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